درب الاصدقاء
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


منتديات للاصدقاء ♥ لا قوانين تحكمنا ما دمنا نتحلى بالادب والاخلاق ♥ منتدى الاصدقآاء ♥ تجمع شبابي لارقى الشباب والصبايا.
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف نحمي انفسنا من السمنة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة الربيع
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 89

مُساهمةموضوع: كيف نحمي انفسنا من السمنة    الثلاثاء يونيو 25, 2013 2:41 pm


لمنع النفس عن الأكل زيادة عما يجب عليك بالأكل بطريقة بطيئة , ضعي 
الملعقة جانبا بين كل لقمة ولقمة وامضغيها جيدا في فمك وفي بطئ .
فالأكل البطئ يجعلك تشعرين بالشبع من غير امتلاء المعدة , لأنها بحاجة الى 15-20 دقيقة لترسل اشارة للمخ بأنها قد أخذت كفايتها .




*
لماذا نعتمد في أكلنا على القلي ؟...انه يخفي لنا الكثير من السموم 
والدهون , ولعله من الأسباب الرئيسية للسمنة . بدل ان نقلي البرجر بالزيت 
لم لا تضعه في الفرن ! انها ألذ وأنقى وأخف . وبدل أن تقلي أي شيء للطبخ 
حاول ان تشويه او ان تضعه في الفرن ,طريقة سهلة جدا 



 حاول 
استبدال الشاي بكوب من الأعشاب .. فهمو مهدئ للأعصاب و مريح للجسم , حتى و 
ان لم تحبه/تحبيه حاول تدريجيا الى ان تتعود على مذاقة فبعد فترة يصبح طعمه
شيء عادي : مثل الشاي .

* حاول استبدال الخبز أو التوست الأبيض بالأسمر , لأن أولا
الخبز الابيض يحتوي على كثير من السعرات الحرارية بعكس الأسمر , 
والخبز الأسمر يحتوي على معدل أكبر من الفيتامينات ,ليس كالأبيض.



*
استغلال وقت الانتظار الذي تقضيه في متابعة شؤونك بتقليص عضلات بطنك لمدة 3
ثوان. اذا كررت الحركة عشرين مرة يوميا ستجد ان عضلات البطن قويت فعلا , 
وخف الكرش 


* اشرب الكثير من الماء يوميا بمقدر 6 - 8 أكواب ماء
,فذلك يؤدي للتخلص من سوائل الجسم الزائدة , وتقليل تركيز الصوديوم في 
الجسم الذي يؤدي لظهور الكرش وبالتالي زيادة الوزن .


* تقليل الملح بالأكل لأن كثرته تمنه طرح السوائل في الجسم مما يزيد من محيط الخصر.





* كيف نقاوم نوبات الشهيّة ؟!!

لا
بأس بأن نتعرض لنوبة شهية للحلويات أو الشوكولا كل بضعة أيام , لكن عندما 
تتحول النوبات الى أسلوب غذائي فلا بد في هذه الحالة من معالجتها .

- الحرص دائما على تناول وجبات منتطمة غير ضخمة كل أربع ساعات .

- ادخل / ادخلي في غذائك أطعمة بطيئة الاحتراق تبعدك عن الحاجة العاجلة للسكر , كالخبز الأسمر والرز ,والخضر والفاكهه,
وتذكر انك اذا أفرطت في السكريات فستطلب المزيد منها ,لأنها تجهزك بطاقة سريعة غير دائمة .

-
اذا كان سبب نوبات الشهية نفسيا فحاول قدر الامكان نسيان المشكلة وعدم 
معالجة التعاسة بالأكل , فأنت ليس الأول ولا الأخر الذي يواجه مشاكل نفسية 
بالعالم . 




هذه الطرق بسيطة ويلزمها صبر للتعود عليها , لكنها في الحقيقة يسرة ويسهل تطبيقها .. للوصول للوزن المثالي والجسم الصحي الرشيق مع ممارسة الرياضه
                              
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sirin hassan
عضو ملكي
avatar

عدد المساهمات : 377

مُساهمةموضوع: رد: كيف نحمي انفسنا من السمنة    الثلاثاء يونيو 25, 2013 10:28 pm

واو نصائح قيمة سوف توخذ بعين الاعتبار،يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف نحمي انفسنا من السمنة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
درب الاصدقاء :: (¯`·._) الـمنـتـديات الأســــــريــة (¯`·._) :: طب و صحة-
انتقل الى: